每天喝水量应以人体重量作标杆

       健康饮水，应遵循以下几点。

　　首先，每天的喝水量应该以人体重量作为计算标准，目前被医学界认可的说法是：成人每天需要摄入水分（不含茶、咖啡、果汁等饮料）的标准是30毫升/公斤，儿童则是100毫升/公斤。也就是说，一个体重为50公斤的人，每天至少要喝1.5~2升水，相当于3~4瓶中型矿泉水的分量。

　　有些人以为，只有口干舌燥才是身体脱水的唯一信号。其实，口渴并不是身体需要水的唯一表现，口渴时才喝水，这时候的补水多半为时已晚。所以平时需要积极补充水分，尤其是运动时，运动前喝水可防止运动中的身体缺水，运动中喝水是为了补充运动中丢失的水分，保持体内水结构平衡，运动后喝水可防止继续出汗而引起的身体缺水。

　　此外，谭荣韶建议，喝水与吃饭一样，提倡“多次少饮”，平时在面前放杯水，时不时喝上一口，应采取小口喝水的方式，切忌口渴时猛灌整瓶水。

　　第三，在吃饭以外的时间再喝水。空腹喝水对水的营养吸收会更好，也不至于冲淡胃酸，影响消化。广东人喜欢吃饭时饮汤，这样会稀释胃液，影响胃肠功能，不是一个好习惯。

　　第四，水最好烧开了再饮。人的身体是一个弱碱性的环境，这要求水分摄入也以弱碱性为宜。自来水呈弱酸性，而摄入弱酸性的水会使人体平衡发生紊乱，宜尽量烧开之后再喝。